ネガティブスプリット・ポジティブスプリット

理想と現実

『レースではネガティブスプリット（前半より後半の方が速い）を目指して走りましょう』

　様々な媒体で盛んに叫ばれているので、ランナーの皆さんなら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、一説によると、我々市民ランナーが参加するようなフルマラソンの大会では、９０％以上がポジティブスプリット（前半より後半の方が遅い）だと言われています。かく言う私も、３回走ったフルマラソンではすべてポジティブスプリットでした。あなたは何故だか考えたことがありますか。この記事では、私の実体験も交えながら、ネガティブスプリットの方がよいとわかっていて、それを目指して走っても、なぜ結果的にポジティブスプリットになってしまうのか、を考えてみたいと思います。

感覚と現実とのギャップ

　２回目のフルマラソン。スタート早々に、サブ３．５のレースペースであるキロ４分５８秒のラップで走れずに目標を失ってからは、次のレースに備えてあるテーマを持って走っていました。それは、

『時計を見ずに、感覚的に一定のペースで走ること』

　イーブンペースで走ったつもりのラップがこちら。

　結果から言うと、３時間４４分３５秒（ネットタイム）。３時間５６分３１秒だった初マラソンを１１分５６秒上回る自己ベスト。１３キロでトイレに行ったのでラップが落ちていますが、２０キロまでは５分を少し超えるペースで走れていました。しかし、２０キロ過ぎからはゴールまでダラダラと失速し続けイーブンペースとは程遠くなりました。更に、巷でいうところの『３０キロの壁』に跳ね返され、３５キロからは・・・という厳しい結果になりました。

　一方で、収穫もないわけではありませんでした。完全な状態ではないにも関わらず、前年のタイムを１１分５６秒短縮できたこと。トイレに行った以外は歩かなかったこと。前半飛ばしすぎた初マラソンに比べて、３０キロ以降は前年ほど落ち込まなかったこと。しかし、サブ３．５を達成するには、まだまだやらなければいけないことがたくさんあると感じたレースでした。

レースペースで４２．１９５キロを押し切れる走力

　なぜ、ネガティブスプリットで走ろうと思っても、ポジティブスプリットになってしまうのか。

• スタートロスを挽回しようと、前半から飛ばしてしまって、後半失速
• 前半に貯金を作ろうと走り、貯金はできたけど、足が売り切れて逆に借金に
• イーブンペースで走っていたつもりが、段々とペースを維持できなくなり、ズルズルと

　もっとあると思いますが、大体こんなところではないのでしょうか。最初の２つはレースプランやレースマネジメントを工夫すれば、克服できると思います。最後は今回の私のパターン。単純な走力不足でした。サブ３．５まで１４分３６秒。１年をかけて５０メートル毎に１秒縮めることが課題となりました。そのためには前年以上の努力が必要で、練習の内容を吟味しなくてはなりません。

『レースペースで４２．１９５キロを走り切れるようになること』

　最後の１年のヒントをもらった２度目のフルマラソン。次回は失敗レースを踏まえた上で、どのような練習プランを立てたのかを書きたいと思います。