自分の限界は自分で決める
フルマラソンへのアプローチは十人十色のはずです。しかし、巷にあふれている
『サブ○○には月間走行距離は●●キロが必須』
『１０キロ▲▲分以内、ハーフマラソン△△分以内が絶対条件』
などといった情報に惑わされて、知らず知らずのうちに自分の限界を決めていませんか。かつては、私もその中のひとりでした。サブ３．５を達成する一年前、私のベストタイムは１０キロ４５分１０秒、ハーフマラソン１時間４５分１４秒、そしてフルマラソンが３時間４４分３５秒。一般的に言うと、『サブ３．５を目指すには、もう少し１０キロやハーフの走力をつけてから』といったレベルでした。
ラストランと決めた、最後の一年。あえて、練習やレースのタイムやペースに関する情報をシャットアウトして、
『自責において、自分の思うようにやってみたら、どんな結果が出たとしても納得できるのではないか』
と考え、１年間自分を信じて、自分が良いと思った練習のみを実行しました。その結果、３回目のフルマラソンでサブ３．５を達成し、有終の美を飾ることができました。今思い返しても、出来過ぎた１年間だったと思います。当時を思い出しながら、自分流サブ３．５のメソッドを皆さんにお伝えできたらと思います。
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フルマラソンを走るようなったきっかけ
運動経験は小学校はソフトボール部、中学校は野球部、高校は帰宅部。社会人になってからは草野球を少々。小学校のマラソン大会は真ん中ぐらいでした。短距離は得意でしたが、長距離はずっと苦手で嫌いです。体を動かすことは好きで、スポーツ観戦も同様だったため、マラソンや都大路、箱根駅伝をテレビ中継で見るのは大好きでした。しかし、自分がフルマラソンを走ることになるなんて、夢にも思いませんでした。ランニングは３２歳でダイエットの為に始めました。最初は２キロも走れなくて、走っては歩いての繰り返しでした。数ヵ月後に出た１０キロのロードレースでは５２分００秒。インターバルなどスピード練習を中心に行い、１年半後に自己ベストの４５分１０秒を出すことができました。最初のレースを一緒に走った友達の奥さんに『フルマラソンは感動するから、一回は走ったほうがいい』と勧められたのが、フルマラソンを走ることになったきっかけです。
このブログを通して、皆さんにお伝えしたいこと
マラソントレーニングにおいて、１０キロやハーフマラソンを速くしてからフルマラソンに繋げる方法が主流だと思います。しかし、私はどれだけ練習しても最後まで一般的に言われているサブ３．５レベルのスピードを手に入れることができませんでした。そこで、最後１年はすべてをフルマラソンでサブ３．５を達成するためだけの練習にしたいと考えました。端的に言えば、『レースペースを楽に走り続けられるようにする』方法を日々模索していました。わかる人もいると思いますが、サブ３やサブ４に比べると、サブ３．５の練習法はネットや雑誌に掲載されていることが少ないです。サブ３．５を達成したラストランから５年が経ち、何となくサブ３．５を達成できた理由が見えてきたので、最後の１年を中心にどのような練習をしたのか、何を考えていたのかを備忘録を兼ねてブログにしてみようと思います。
〇ひとりで練習している方
〇サブ４～サブ３．５を目指している方
〇スピードがなくて諦めている方
〇ネットや雑誌の練習をして、行き詰っている方
〇毎日は練習時間が取れない方
このあたりの層の皆さんを中心に、こんな練習でもサブ３．５を出せるのかと思っていただき、自己ベスト更新の一翼を担うことができれば幸いです。あなたもご自身のオリジナルメソッドで自己ベストを更新してみませんか。